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Como menciono en este breve testimonio que es este sitio, la obesidad viene por romper el equilibrio entre lo que comemos y lo que consumimos. La más importante recomendación que yo te vengo haciendo es que no hagas dieta sino que aprendas a comer. Pero no es la única. No hacer dieta es porque estoy convencido que realmente lo importante es aprender a comer, pero también es necesario que te actives. Es importante que tu cuerpo consuma la energía que tienes acumulada en forma de grasa.

La grasa del cuerpo decimos coloquialmente que “se quema”. Pero no es tan así.

¿Qué ejercicio tengo que hacer?

En un principio lo recomendable es hacer ejercicio cardiovascular, o sea, que active el corazón y los pulmones. Ambos son los principales motores del cuerpo y consumidores de energía. Si activas a los principales consumidores de energía, el resto empieza a pasar solo.

Realmente lo que sucede es que cuando el cuerpo se activa el corazón necesita latir más rápido para llevar nutrientes y oxígeno. La respiración agitada hace que los pulmones ingresen más oxígeno para que fluya por la sangre.

¿Y qué crees? Eso a su vez hace que la grasa del cuerpo se oxide y se convierta en energía, o sea, empieces a adelgazar.

Entonces ¿no puedo hacer pesas (ejercicio anaeróbico)?

Tranquilo. Empieza poco a poco. Sí tienes problemas serios de peso, el mover pesas solo puede causarte daño en las articulaciones y aumentar aún más el esfuerzo que ya de por sí está haciendo tu corazón. Mejor ve activando poco a poco tu cuerpo.

El ejercicio de pesas (anaeróbico) es excelente, pero no puedes empezar de cero a pesas en un solo paso. Mejor empieza por acostumbrar a tu corazón y tus pulmones a que funcionen bien para que luego puedan suministrar suficiente oxígeno y nutrientes a el resto de tu cuerpo. Y entonces si podrás hacer pesas*.

Aquí te sugiero que no les creas a los instructores de pesas que te quieran meter de inmediato a mover peso. Cuando se tiene problema de obesidad tienes que hacer caminadora, escaladora, bicicleta y todas las formas de aerobics que aguante tu cuerpo.

*Ojo. Si tienes problemas cardiacos como arritmia o hipertensión, el ejercicio de pesas podría estar definitivamente prohibido para ti. Debes ser muy claro y muy enfático con los instructores porque hacer pesas con un problema en el corazón puede costarte la vida. Debes hacer este tipo de ejercicio siempre sí y solo sí tu medico te está monitoreando y te tiene controlado. Aquí me parece que es algo que incluso escapa al alcance de un nutriólogo y este tipo de monitoreo corresponde a un bariatra (fue mi caso) o incluso un cardiólogo. Ojo.


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